klatka dla

Tył ud + Klatka - trening nr 4 1. MC na prostych progres idzie super... z dużym zapasem poszło... 62,5 x 12 72,5 x 10 82,5 x 8 92,5 x 6 (poprzednio 90 x 8) 2. UGINANIE PODUDZI NA ŁAWCE Z HANTLĄ MIEDZY STOPAMI OK 15 x 12 19 x 10 23 x 10 (poprzednio 21 x 8) 3. WSPIĘCIA w porządku 110 x 25p x 3s 4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE - SKOS DODATNI [...]

6.12.2016 Dieta: Bez zmian. Suplementacja: Bez zmian;-) KLATKA(ciężko)+PLECY /SFD/2016/12/6/6621ca0bc6b1410085e75501b350d8db.jpg Komentarz: Czas leci, a ja ten 1 w tyg trening traktuje zawsze priorytetowo, szczególnie klatkę i muszę przyznać, że przynosi to efekty. Raz w tyg ciężko i sztangielkami oraz 2 raz lżej na hamerach. Ten 2gi trening jak [...]

Rion, dzięki, że pytasz- na szczęście postraszyło i uciekło:-) Ostatnie dni strasznie leniwe stąd nie chciało mi się robić wpisów%-) 6.03.2017 Dieta: Po staremu- nie ukrywam, że odkąd wpadło te prawie 2 kg w tydzień jem mniej czekolady%-) Suplementy: Po staremu. KLATKA+PLECY(ciężko) /SFD/2017/3/10/79b1e9e544df4461b8dc691c015a24c7.jpg Komentarz: [...]

[...] zwiększam z 10 na 15minut. Z każdym tygodniem +5min. Maks 3x 35min /tydz. Starczy. Podsumowując, założenia są tylko schematem, wszystko będzie kontrolowane i konsultowane na bieżąco, pomiary 1x w tyg. Prócz tego obiecuję częstsze i ciekawsze wpisy:-) Tyle informacji na dziś- jutro klatka+plecy, wstawię aktualne foto na czczo wraz z pomiarami.

Padme, dobre pytanie, bo właśnie stoję u progu rozpisania podobnej periodyzacji:-) Powiem tak- warto mieć schematycznie nakreślone co i kiedy się robi, pod warunkiem, że bardzo dobrze zna się swój organizm:-) Przykładowo- ja widać nie znałem, bo rozpisując nie wziąłem pod uwagę tego, że paromiesięczna masa nie ma sensu (ale to chyba u większości, [...]

[...] wyjazd dopiero wcześnie rano w pt, ale narzeczona pracuje do czw włącznie, więc dziś ogarniemy lwią część przygotowań, skoro oboje wolne mamy. A więc ja zaraz na trening- klatka i plecy, na 70% ciężarów, 12-15 ruchów. Dawno tak nie było, więc odpowiedź ciała powinna być dobra. Przyda się coś innego, lżejszego, po 2 miechach progresji kg i [...]

[...] Rion, dziękuję, o tak, satysfakcja była nietuzinkowa! Kamil, dobrze powiedziane!!! Nie ma co ukrywać, że faworyzuje te nogi%-) Takie zboczenie, ale nie mogę powiedzieć, że klatka nie dostaje równie mocno:-) Po prostu nie przypisuję jej mitycznych właściwości, nie ma takiego klimatu rozperdolu%-) Wobec tego muszę go stworzyć, zacząć więcej [...]

Banan, no za parę tygodni, jak dołożymy ciężaru, zacznę brać więcej w MC, to ten trening może trwać koło 3h%-) Dlatego będę starał się rozbijać klatkę z plecami na 2 DT, przynajmniej 2x w miesiącu. Klatka nie jest najgorsza, ale na pompie, bez wciąż jest bardzo słabo i płasko, ale mam wrażenie, że coraz lepiej:-) Działaj działaj, po takiej [...]

Ronie, o tak, to trochę chore;-D Spaiter, o, też wrzesień:-) No, po redu szybka masa, co by spodnie z dupy nie leciały;-D Spróbuj tej wersji, wyjściowo opuść łopatki, ale też nie przesadnie bo zrobisz garb:-) Marian, wpadnę jak będziesz na masie i narobię ich więcej;-D Warto zaznaczyć, że one są z dżemem lub powidłami od mamy Asi:-) Dzięki za [...]

[...] ruch i moim zdaniem będzie więcej siadał. Kwestia przywyczajenia. Ja też siadałem bardzo wąsko, nowy rozstaw ogarnąłem już po 5-6 trenigach. Górę widać że masz ładnie sztywną, klatka wypięta, łopatki ściągniete, głowa na wprost, łokcie pod sztangą :-) Jedynie co poprawić można jeśli się da i mobilność pozwala to węższy chwyt = lepsza stablizacja.

Konrad, wiem wiem:-) Rion, widziałem, dzięki- fajnie, że pomyśleli i skrobnęli więcej- początkujący i nie w temacie dowiedzą się coś o Tomie:-) Wojtek, nawet nie wiesz jaki byłbym wdzięczny! Czekam na sygnał:-) Grzesiek, Tobiasz, trzymam brzuch i plecy i wiem, że nie jest to możliwe, ale to był taki skrót myślowy, że mam wrażenie, że polecę;-D Co [...]

Dzięki, Panowie, już jestem zdrowy:-) ------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 22 9.12.2018 - DT 1 To lecimy z nowym tygodniem i nowym planem, a raczej zmianą w nim ćwiczeń i gdzieniegdzie zasad:-) Pobudka przed 7, jestem ustawiony z Bodymassem- ostatnio widzieliśmy się jakoś pod koniec wakacji, więc [...]

[...] dni treningowych każe mi bardziej lecieć znów repsy, a i myślę, że warto się "rozkręcić" tęże wersją. A w tejże wersji w teorii kolej na 115 x10, w praktyce teraz lekka cofka ciężaru, więc machnę 110 x10 i postaram się zrobić to sprawniej, niż ostatnim razem;-) W niedzielę znów klatka i być może teraz ja uderzę do Bodymassa do Nowego Targu.

[...] w kuchni. Czułem się fatalnie, żałując, że zaprosiłem rodziców, bo bałem się, że będę dętka i nie do życia. Zdrzemnąłem się chwilę i się lekko poprawiło. Potem po kawie było znacznie lepiej. Już na wieczór nie mogłem chodzić, tak dowalone były 4ki i 2ki... ------------------------------------------ A dziś była klatka i... początek mini cuta;-)

[...] zaszkodzi. Dziękuję za wszystkie porady i spostrzeżenia:-) A TYMCZASEM... Plecy lepiej, ostatnia wpiska traktowała o klatce i plecach. Po drodze były barki z łapami, znów klatka, bo na ustawce tak bardziej wyjściowo%-) I dziś nogi... chwila, powiedziałem USTAWCE?;-D https://i.imgur.com/T5ngPoM.jpg USTAWKA U MARIANA i OTWARCIE SKLEPU SFD w [...]

15, 16, 17.01.2021 Łapy: https://i.imgur.com/RCgHmfTm.png Po DNT więc szło szybko i sprawnie. Póki co ciężaru dodaję jedynie przy wyciskaniu wąskim na tric. Lada chwila złapię za większe sztangielki przy uginaniu na biceps. Dodałem sobie natomiast 2 nowe ćwiczenia- młotki i wyciąg. Nie ujmuję tego w rozpisce, ale robię jeszcze przedramiona- prost [...]

Remik - 101 Kulturystycznie trenuje caly czas, np klatka/plecy/ramiona. Jedynie dodatki sa cross fitowe/dwubojowe. Od grudnia do kwietnia(Mp sa pod koniec kwietnia zwykle?) czasu powinno wystarczyc dla klasyka :P Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-08-14 08:39:09

Proponuje połączyć to tak: Noko+Jabłczan kreatyny DT: -Rano 4kaps jabłczan -Przed trenigiem noko -Po treningu jabłczan 4kaps DNT: Rano na pusty żołądek noko+4kaps jabłczanu. Może być tak? Teraz do DT przejdźmy: Suplementacja 10.09.09 Godz: 20:03 4/Kaps kreatyny Trening 11.09.09 Klatka+Plecy+Biceps Klatka: -Wyciskanie sztangi poziom 4x 10x [...]

[...] zmiany i zamiast weglowodanow na ostatnie 3 posilki dalem Bialko i Zdrowe tluszcze. Jutro Poniedzialek i powrot do treningu po 1 tygodniowym Off, na pierwszy ogien Pojdzie klatka piersiowa i Biceps. Jutro tez wstawie kolejne fotki, a nie bawem rusze z Filmikami dla was z seri "Z Monotonnego Dnia Kulturysty. Dziekuje wszystkim za slowa uznania [...]

chyba poczekamy do weekendu, albo jutro moze cos dam rade. Ciezko znalezc czas zrobienie szamy, a co dopiero skrobanie na necie :P Juz po 21, jak przed 5 musze wstac a jeszcze nic nie przygotowane. Masakra w dni treningowe. Co moge napisac, to ze oczywiscie jakas nowosc stwierdzilem ze wyprubuje. Tzn wszystkie moje treningi opieraly sie na malej [...]